• ENJAZA
  • sartak travel
  • sartak
  • شاپۆست تەواو دەبێت لە ١٢-١٢-٢٠١٦

بەم جۆرە خۆت لەشێرپەنجەی قۆڵۆن بپارێزە

بەم جۆرە خۆت لەشێرپەنجەی قۆڵۆن بپارێزە

بەپێی نوێترین ئامارەکانی دەستەی ئەمریکی بۆ شێرپەنجە بۆ سالی ٢٠١٦ پێشبینی مردنی ٤٩.١٩٠ کەس دەکرێت بەھۆی نەخۆشی شێرپەنجەی قۆڵۆنەوە کەئەمەش ژمارەیەکی زۆرە و پێویستە ھەوڵی رێگەگرتن بکرێت.
شێرپەنجەی قۆڵۆن یەکێکە لەدوو جۆرەکەی شێرپەنجە کەتوشی مرۆڤ دەبێت، سەرەتا لەمولولەیەکی زۆر بچوکەوە دروست دەبێ پاشان کۆڵۆن یان رێکە دەگرێتەوە و گەشە دەکات و دوای تێبینی کردنی بوونی ئەوکات لابردنی زەحمەتە. 
ئەم جۆرە شێرپەنجەیە لەسەدەی بیستەمدا لەئەمریکا زۆر باو نەبوو بەڵام ئێستا گەشەی کردوە و پێشبینی زیاتربووونی دەکرێت بەتایبەت لەناوچەو وڵاتە پیشەسازییەکاندا کەشێوازی ژیانیان خۆرئاواییە کەرەنگە کاریگەری کەشوھەوا و ژینگەشی پێوە دیار بێت. 
ھاوشێوەی نەخۆشیەکانی تر دەرکەوتوە قەڵەویی ئەگەری توشبون بەشێرپەنجەی قۆڵۆن زیاتر دەکات بۆیە دەبێ ھەوڵی بەدەستھێنانی کێشێکی تەندروست بدەین و رێجیم و وەرزش بکەین.
بۆ خۆپاراستن لەشێرپەنجەی قۆڵۆن : 
١. کەمترکردنەوەی خواردنی گۆشت ئەگەر رۆژانە ٩٠ گرام گۆشت دەخوارد ھەوڵ بدە بیکەیت لە ٧٠ گرام، مانەوەی زۆری گۆشت لەسەر گەرمی ئەگەری توشبون بەنەخۆشیەکە زیاتر دەکات.
٢. ھەوڵ بدە زیاتر مادە ریشاڵییەکان بخۆیت و ئەوانەی کەزۆربەی دانەوێڵە و پاقلە بابەتی و میوە و سەوزەن.
٣. ھەوڵ بدە کالیسیۆم و ڤیتامین دی زۆر بێت رۆژانە ١٠٠٠ ملیگرام کالیسیۆم و (١٠ بۆ ١٥) دەقیقە برۆ بەر خۆر بۆ بەدەستھێنانی ڤیتامین دی.
٤. ھەوڵ بدە ئەو جۆرە خۆراکانە بخۆیت کەدژە ئۆکسانیان زۆرە وەک کارۆتین و بیتاکارۆتین و بەنمونەش چای سەوز.
٥. ھەوڵ بدە فۆلیک ئەسید بەدەست بھێنیت لەسپێناخ و میوە مزرەمەنییەکانەوە.

|2933 جار خوێندراوەتەوە|
کوڕێکی کورد کچێکی سویدی سەردەبڕێت

کوڕێکی کورد کچێکی سویدی سەردەبڕێت

ئیسرائیل دەمامکێک دروستدەکات، دەتوانرێت نانی پێوەبخورێت

ئیسرائیل دەمامکێک دروستدەکات، دەتوانرێت نانی پێوەبخورێت

ئاگاداریەک بۆ گەشتیارەکان لە فەرەنسا بۆ بەریتانیا

ئاگاداریەک بۆ گەشتیارەکان لە فەرەنسا بۆ بەریتانیا

هەواڵێک لە هۆم ئۆفیسەوە:

هەواڵێک لە هۆم ئۆفیسەوە:

فۆرمی Section 4 بۆ وەرگرتنەوەی خانو و مەعاش لە بەریتانیا

فۆرمی Section 4 بۆ وەرگرتنەوەی خانو و مەعاش لە بەریتانیا

ڕێکخراوی تەندروستیی جیهانی هۆشداری دەدات بە چوار وڵات کە تووشی هەمان بارودۆخی ئیتالیا دەبن

ڕێکخراوی تەندروستیی جیهانی هۆشداری دەدات بە چوار وڵات کە تووشی هەمان بارودۆخی ئیتالیا دەبن

ڕێكخراوی تەندروستی جیهانی کاتی بەرهەمهێنانی ڤاکسینی کۆرۆنای ئاشكراکرد

ڕێكخراوی تەندروستی جیهانی کاتی بەرهەمهێنانی ڤاکسینی کۆرۆنای ئاشكراکرد

داوایەک بۆ کارمەندانی تەندروستی لە بەریتانیا

داوایەک بۆ کارمەندانی تەندروستی لە بەریتانیا

ئێران گۆڕستانی بەكۆمەڵی لەشێوەی خەندەق بۆ مردووانی كۆرۆنا لێداوە

ئێران گۆڕستانی بەكۆمەڵی لەشێوەی خەندەق بۆ مردووانی كۆرۆنا لێداوە

لێدوانه‌كانی سه‌رۆكوه‌زیرانی به‌ریتانیا خه‌ڵكی ئه‌و وڵاته‌ی تۆقاندووه‌

لێدوانه‌كانی سه‌رۆكوه‌زیرانی به‌ریتانیا خه‌ڵكی ئه‌و وڵاته‌ی تۆقاندووه‌

دواین زانیاری لەسەر فایرۆسی کۆرۆنا لە جیهان دا و مەترسیەکانی

دواین زانیاری لەسەر فایرۆسی کۆرۆنا لە جیهان دا و مەترسیەکانی

ڤیدیۆ کلیپی کۆرۆنا وەی دایە وەی دایە باسی باسی کۆرۆنایە

ڤیدیۆ کلیپی کۆرۆنا وەی دایە وەی دایە باسی باسی کۆرۆنایە

پێنج وڵاتی ئەوروپا پەنابەر وەردەگرن

پێنج وڵاتی ئەوروپا پەنابەر وەردەگرن

داوای مافی پەنابەری لە بەریتانیا

داوای مافی پەنابەری لە بەریتانیا

ژمارەیەک بەڵگەنامەی دزەپێکراو دەریدەخەن ئامارەکانی کۆرۆنا راست نین

ژمارەیەک بەڵگەنامەی دزەپێکراو دەریدەخەن ئامارەکانی کۆرۆنا راست نین