• reklam5770
  • krd travel
  • reklam 570
  • مۆڵەتنامەی شۆفێری جیهانی داوا بکە
  • SARTAK TRAVEL
  • شاپۆست تەواو دەبێت لە ١٢-١٢-٢٠١٦
  • barber
  • ISTAR2
  • reklam180
  • reklam180
  • reklam180
  • کتیبی شۆفێری بە کوردی و ئینگلیزی

بەم جۆرە خۆت لەشێرپەنجەی قۆڵۆن بپارێزە

بەم جۆرە خۆت لەشێرپەنجەی قۆڵۆن بپارێزە

بەپێی نوێترین ئامارەکانی دەستەی ئەمریکی بۆ شێرپەنجە بۆ سالی ٢٠١٦ پێشبینی مردنی ٤٩.١٩٠ کەس دەکرێت بەھۆی نەخۆشی شێرپەنجەی قۆڵۆنەوە کەئەمەش ژمارەیەکی زۆرە و پێویستە ھەوڵی رێگەگرتن بکرێت.
شێرپەنجەی قۆڵۆن یەکێکە لەدوو جۆرەکەی شێرپەنجە کەتوشی مرۆڤ دەبێت، سەرەتا لەمولولەیەکی زۆر بچوکەوە دروست دەبێ پاشان کۆڵۆن یان رێکە دەگرێتەوە و گەشە دەکات و دوای تێبینی کردنی بوونی ئەوکات لابردنی زەحمەتە. 
ئەم جۆرە شێرپەنجەیە لەسەدەی بیستەمدا لەئەمریکا زۆر باو نەبوو بەڵام ئێستا گەشەی کردوە و پێشبینی زیاتربووونی دەکرێت بەتایبەت لەناوچەو وڵاتە پیشەسازییەکاندا کەشێوازی ژیانیان خۆرئاواییە کەرەنگە کاریگەری کەشوھەوا و ژینگەشی پێوە دیار بێت. 
ھاوشێوەی نەخۆشیەکانی تر دەرکەوتوە قەڵەویی ئەگەری توشبون بەشێرپەنجەی قۆڵۆن زیاتر دەکات بۆیە دەبێ ھەوڵی بەدەستھێنانی کێشێکی تەندروست بدەین و رێجیم و وەرزش بکەین.
بۆ خۆپاراستن لەشێرپەنجەی قۆڵۆن : 
١. کەمترکردنەوەی خواردنی گۆشت ئەگەر رۆژانە ٩٠ گرام گۆشت دەخوارد ھەوڵ بدە بیکەیت لە ٧٠ گرام، مانەوەی زۆری گۆشت لەسەر گەرمی ئەگەری توشبون بەنەخۆشیەکە زیاتر دەکات.
٢. ھەوڵ بدە زیاتر مادە ریشاڵییەکان بخۆیت و ئەوانەی کەزۆربەی دانەوێڵە و پاقلە بابەتی و میوە و سەوزەن.
٣. ھەوڵ بدە کالیسیۆم و ڤیتامین دی زۆر بێت رۆژانە ١٠٠٠ ملیگرام کالیسیۆم و (١٠ بۆ ١٥) دەقیقە برۆ بەر خۆر بۆ بەدەستھێنانی ڤیتامین دی.
٤. ھەوڵ بدە ئەو جۆرە خۆراکانە بخۆیت کەدژە ئۆکسانیان زۆرە وەک کارۆتین و بیتاکارۆتین و بەنمونەش چای سەوز.
٥. ھەوڵ بدە فۆلیک ئەسید بەدەست بھێنیت لەسپێناخ و میوە مزرەمەنییەکانەوە.

|2503 جار خوێندراوەتەوە|