• ENJAZA
  • sartak travel
  • sartak
  • شاپۆست تەواو دەبێت لە ١٢-١٢-٢٠١٦

‌5 نهێنی بۆ ئارامكردنەوەی مێشك و دەرون لە چەند خولەكێكدا

‌5 نهێنی بۆ ئارامكردنەوەی مێشك و دەرون لە چەند خولەكێكدا
بۆ ئەوەی دەرونت ئارام ببێتەوە و ببیتە خاوەنی مێشك و دەرونێكی چالاك ئەوە پێویستە جەستەت بڕێكی باش لە هۆرمۆنی ئەندۆرفین دەربدات چونكە ئەم هۆرمۆنە یارمەتی مێشك دەدات بۆ ئەوەی دەرونت ئارام بێت و ئەمەش ڕاستەوخۆ كاریگەری دەبێت لەسەر تەندروستیت، ئەمانە چەند ڕێگەیەكی ئاسان و سادەن دەتوانیت بەهخۆیانەوە بە چەند چركەیەك دەرونت ئارام بكەیتەوە.
 
1-هەڵمژینی بۆنی خۆش: 
باشتر وایە بۆنی ڤانێلا یان لاڤیندەر بكەیت یان هەر بۆنێكی سروشتی ئارام بەخش كە خۆت پێت خۆش بێت، ئەمە یارمەتی زیادكردنی دەردانی هۆرمۆنی ئەندرۆفین دەدات و مێشك ئارام دەكاتەو.
 
2- چای جیسینگ بخۆرەوە:
خواردنەوەی كوپێك چای جیسینگ یان كوپێك ئاوی گەرم كە كەوچكێك لە هاڕاوەی جیسینگت بۆ زیاد كردبێت زۆر بەسوودە بۆ نەمانی خەمۆكی چونكە ئەو پێكهاتە دژە ئۆكسێنەرەی لەناو جیسینگدا هەیە مێشك و دەرون ئاسوودە و ئارام دەكات .
 
3- وەرزشی بەكۆمەڵ :
لەجیاتی ئەنجامدانی وەرزش بەتەنها باشتر وایە لەگەڵ كۆمەڵێك وەرزش بكەیت، توێژینەوە نوێكان ئەوەیان ئاشكرا كردوە وەرزشی بەكۆمەڵ دڵ و دەرونی مرۆڤ ئارام دەكاتەوە.

 

4-بەدەنگی بەرز پێبكەنە:
بۆ ئەوەی دەرونت ئارام ببێتەوە لە دڵتەوە پێبكەنە، لەگەڵ هاوڕێیەكی نزیكت دابنیشە كە قسەی خۆشت بۆ بكات بۆ ئەوەی ئاستی هۆرمۆنی ئەندرۆفین لە جەستەتدا بەرز بێتەوە .
5- پارچەیەك شۆكۆلاتەی ڕەش بخۆ:
بەردەوام پێویستە پارچەیەك شۆكۆلاتەی تۆخ لە جانتاكەتدا بێت، خواردنی ئەم جۆرە لە شۆكۆلاتە دەرونت ئارام دەكاتەوە و وادەكات هەست بە بەختەوەری بكەیت تەنها لە ماوەی چەند چركەیەكی كەمدا
|1634 جار خوێندراوەتەوە|
کوڕێکی کورد کچێکی سویدی سەردەبڕێت

کوڕێکی کورد کچێکی سویدی سەردەبڕێت

ئیسرائیل دەمامکێک دروستدەکات، دەتوانرێت نانی پێوەبخورێت

ئیسرائیل دەمامکێک دروستدەکات، دەتوانرێت نانی پێوەبخورێت

ئاگاداریەک بۆ گەشتیارەکان لە فەرەنسا بۆ بەریتانیا

ئاگاداریەک بۆ گەشتیارەکان لە فەرەنسا بۆ بەریتانیا

هەواڵێک لە هۆم ئۆفیسەوە:

هەواڵێک لە هۆم ئۆفیسەوە:

فۆرمی Section 4 بۆ وەرگرتنەوەی خانو و مەعاش لە بەریتانیا

فۆرمی Section 4 بۆ وەرگرتنەوەی خانو و مەعاش لە بەریتانیا

ڕێکخراوی تەندروستیی جیهانی هۆشداری دەدات بە چوار وڵات کە تووشی هەمان بارودۆخی ئیتالیا دەبن

ڕێکخراوی تەندروستیی جیهانی هۆشداری دەدات بە چوار وڵات کە تووشی هەمان بارودۆخی ئیتالیا دەبن

ڕێكخراوی تەندروستی جیهانی کاتی بەرهەمهێنانی ڤاکسینی کۆرۆنای ئاشكراکرد

ڕێكخراوی تەندروستی جیهانی کاتی بەرهەمهێنانی ڤاکسینی کۆرۆنای ئاشكراکرد

داوایەک بۆ کارمەندانی تەندروستی لە بەریتانیا

داوایەک بۆ کارمەندانی تەندروستی لە بەریتانیا

ئێران گۆڕستانی بەكۆمەڵی لەشێوەی خەندەق بۆ مردووانی كۆرۆنا لێداوە

ئێران گۆڕستانی بەكۆمەڵی لەشێوەی خەندەق بۆ مردووانی كۆرۆنا لێداوە

لێدوانه‌كانی سه‌رۆكوه‌زیرانی به‌ریتانیا خه‌ڵكی ئه‌و وڵاته‌ی تۆقاندووه‌

لێدوانه‌كانی سه‌رۆكوه‌زیرانی به‌ریتانیا خه‌ڵكی ئه‌و وڵاته‌ی تۆقاندووه‌

دواین زانیاری لەسەر فایرۆسی کۆرۆنا لە جیهان دا و مەترسیەکانی

دواین زانیاری لەسەر فایرۆسی کۆرۆنا لە جیهان دا و مەترسیەکانی

ڤیدیۆ کلیپی کۆرۆنا وەی دایە وەی دایە باسی باسی کۆرۆنایە

ڤیدیۆ کلیپی کۆرۆنا وەی دایە وەی دایە باسی باسی کۆرۆنایە

پێنج وڵاتی ئەوروپا پەنابەر وەردەگرن

پێنج وڵاتی ئەوروپا پەنابەر وەردەگرن

داوای مافی پەنابەری لە بەریتانیا

داوای مافی پەنابەری لە بەریتانیا

ژمارەیەک بەڵگەنامەی دزەپێکراو دەریدەخەن ئامارەکانی کۆرۆنا راست نین

ژمارەیەک بەڵگەنامەی دزەپێکراو دەریدەخەن ئامارەکانی کۆرۆنا راست نین