• krd travel
  • هاوکاری پەنابەران
  • REKLAM 570
  • ENJAZA
  • SARTAK TRAVEL
  • شاپۆست تەواو دەبێت لە ١٢-١٢-٢٠١٦
  • بۆ فرۆشتن
  • ئای ستار
  • مۆڵەتی سەرتاشین
  • reklam180-3
  • ژیان لە بەریتانیا
  • کتێبی شۆفێری

٦ جۆری ماسی ھاوسەنگی شەکرە رادەگرێت

٦ جۆری ماسی ھاوسەنگی شەکرە رادەگرێت
زۆربەمان خۆراکی چەور و پڕ زەیت دەخۆین و ئەمەش توشی گرفتی گەدە و ھەرسمان دەکات بەڵام گرتنەبەری سستمێکی خۆراکی ھاندەری ھەرسە، ئەمەش لەراپۆرتێکی وێبسایتی NHS دا ھاتووە کەپێنج رێنمایی ھەیە دەبێ لەبەرچاو بگیرێت بۆ بەدەستھێنانی سستمێکی خۆراکی بەسوود و ھاوکار لەتەندروستی کۆئەندامی ھەرسدا: 
١. خۆراکی دەوڵەمەند بەریشاڵ رێگرە لەقەبزی: وەک نان ، برنجی بۆر، میوەە و سەوزە، پاقلە، شۆفان. 
٢. ئاو و شلەمەنی زۆر بخۆرەوە بۆ ھاوکاریکردن لەھەرس و ھاندەرێکیشە بۆ تێپەڕبونی پاشماوەکان بەنێو کۆئەندامی ھەرسدا 
٣. کەمکردنەوەی چەوری: وەک بێرگەر، خۆراکی سورەوکراو، ھەوڵ بدە گۆشت و ماسی کەم چەوری بخۆیت لەگەڵ شیری کەم چەوریی.
٤. خۆت بەدووربگرە لەو خۆراکانەی کاریگەرییان ھەیە لەسەر تەندروستی ریخۆڵەکانت: وەک تەماتە و میوەی مزرەمەنی و گیراوە غازییەکان. 
٥. ماستی دەوڵەمەند بەپرۆبایۆتیک بخۆ: کەبەکتریای ھاورێی ژینگەیە و بەشێوەیەکی سروشتی لەکۆئەندامی ھەرسدا ھەیە و دەیبەستێتەوە بەزۆرێک لەسودە تەندروستیەکانەوە بۆ ھەرس، لەنێویاندا چارەسەری سکچونی گەشتیاران و گرفتی قۆڵۆن. 
|494 جار خوێندراوەتەوە|
کچە مۆدێلێکی کورد بەشێوازێکی جیاواز داوای ڕاگرتنی شەڕ دەکات

کچە مۆدێلێکی کورد بەشێوازێکی جیاواز داوای ڕاگرتنی شەڕ دەکات

دایکی مەست بوە و منداڵەکەی لەیاد چوە منداڵێکی دو ساڵان لەناو ئۆتۆمبێلدا بەهۆی گەرماوە گیان لەدەستدەدات

دایکی مەست بوە و منداڵەکەی لەیاد چوە منداڵێکی دو ساڵان لەناو ئۆتۆمبێلدا بەهۆی گەرماوە گیان لەدەستدەدات

مۆبایلەكە لەسەر سەرینەكەی تەقیەوە و بەوهۆیەوە گیانیلەدەستدا

مۆبایلەكە لەسەر سەرینەكەی تەقیەوە و بەوهۆیەوە گیانیلەدەستدا

یەکێتی ئەوروپا: پێشنیارەکەی بریتانیا بۆ دەرچون لە یەکێتی ئەوروپا هەنگاوی ئەرێنی لەخۆگرتوە

یەکێتی ئەوروپا: پێشنیارەکەی بریتانیا بۆ دەرچون لە یەکێتی ئەوروپا هەنگاوی ئەرێنی لەخۆگرتوە

ئەوەی فەیبووک بەکاردەهێنێت ئەم پۆستە بخوێنێتەوە زۆر گرنگە

ئەوەی فەیبووک بەکاردەهێنێت ئەم پۆستە بخوێنێتەوە زۆر گرنگە

چاوپیکەوتنی پەنابەری ئینتیرفیو لە بەریتانیا

چاوپیکەوتنی پەنابەری ئینتیرفیو لە بەریتانیا

بە ڤیدیۆ: لەکاتی یەکەم جار گەیشتنم بە بەریتانیا چی بکەم باشە؟

بە ڤیدیۆ: لەکاتی یەکەم جار گەیشتنم بە بەریتانیا چی بکەم باشە؟

وێنە و ڤیدیۆ..دواى ئەوەى بەرگری لە كچێك دەکات، كوڕێكی كورد لە لەندەن بە چەقۆ دەکوژرێت

وێنە و ڤیدیۆ..دواى ئەوەى بەرگری لە كچێك دەکات، كوڕێكی كورد لە لەندەن بە چەقۆ دەکوژرێت

لە چوارەم شەڕی لەگەڵ\

لە چوارەم شەڕی لەگەڵ" شێرپەنجە" شکستی هێنا

کچانی پەنابەر فێری کارکردن دەکرێن

کچانی پەنابەر فێری کارکردن دەکرێن

شەونخونی ھەرزەکاران توشی ئەم نەخۆشیانەیان دەکات

شەونخونی ھەرزەکاران توشی ئەم نەخۆشیانەیان دەکات

چی رودەدات ئەگەر ئەمازۆن بە تەواوی بسوتێت

چی رودەدات ئەگەر ئەمازۆن بە تەواوی بسوتێت

دەرمانێکی نوێ بۆ رێگریکردن لە جەڵتەی دڵ تاقیدەکرێتەوە

دەرمانێکی نوێ بۆ رێگریکردن لە جەڵتەی دڵ تاقیدەکرێتەوە

لە ژێر فشاردا گرێبەستی هاوسەرگیری کچە ١١ ساڵانەکە هەڵوەشێندرایەوە

لە ژێر فشاردا گرێبەستی هاوسەرگیری کچە ١١ ساڵانەکە هەڵوەشێندرایەوە

چیرۆکی ھاوسەرێتی دەکەنە فیلم

چیرۆکی ھاوسەرێتی دەکەنە فیلم